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避免产后减肥四大误区

2019-10-12 19:19:03来源:励志吧0次阅读

女人在做了妈妈之后,都会抑制不住的喜悦,可是随着而来的身体肥胖,身材走样所带来的烦恼也是不可避免的,而在产后不要擅自盲目进行瘦身减肥。下面由专家介绍产后减肥的四大误区,大家一起来看看。

订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行,不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法,妈咪都必须先确认自己的健康没有问题,器官的功能也完全恢复 了再来谈减肥瘦身才比较好,进行产后纤体时也需要要依照建议天数循序渐进、量力而为,若是生产后伤口较大或者剖腹产者,最好先请教医师的意见。

误区1:产后马上运动

新妈妈心中都会有这样的疑问:听说产后马上锻炼减肥效果好,但有的妈妈又说产后不可以运动。专家建议,新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动。刚生 育不久就做一些减肥运动,可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,怀孕期间,体内荷尔蒙发生变 化,使结缔体素软化,因此生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果是剖腹产,情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动必须选好时机才不至于损害到身体, 顺产妈妈一般在产后4~6星期就可以开始做产后瘦身操,而剖腹产妈妈妈一般6~8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。

秘笈 1:匀速运动

鉴于产后不宜剧烈运动,可选择在跑步机上快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪,但每次必须坚持45分钟以上。

误区2:产后吃减肥药

减肥药主要通过人体少吸收营养或抑制食欲、增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,乳汁里会含 有药物成分,这样就等于宝宝也跟着你吃了减肥药。新生婴儿的生长发育处在旺盛期,生长发育会受到影响;新生儿的肝脏解毒功能差,药物易引起宝宝肝功能降 低,造成肝功能异常,因此产后哺乳期的新妈妈减肥药不能乱吃。

秘笈 2:哺乳减肥

要想减肥,哺乳最可行。因为哺乳可以消耗卡路里,即使多摄取汤水,你的体重也不会增加很多。

误区3:毫无节制摄入高热量食物

许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。不过只是哺乳而不注意饮食,毫无节制地吃高热量的食物,活动少,如此下去,即使亲自哺乳也是没有效果的。

秘笈 3:避免摄入高热量

尽量不吃高糖、高脂的饮食,平时可注意一些小窍门,比如喝汤时,可将汤最上面的油去掉。

误区4:产后盲目节食

为了快速减肥,很多人采取了节食的方式,结果竟然产生了贫血现象。产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体未完全恢复到孕前的程 度,还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。节食会使身体的 新陈代谢率降低,长时间下来造成肌肉流失,反而没有减去脂肪,而且体质、免疫力也会因此下降。一般建议一星期以减重0.5~1公斤为宜,而减重期间,每天 摄取的热量最低不可低过1200卡。

秘笈 4:咖啡减肥法

咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会升高,这时运动可燃烧脂肪。这样下来,身体瘦了,精神状态还挺好。

通过以上专家介绍,大家对产后减肥的误区了解了吗?记住千万不要盲目减肥,要找专家和减肥机构订立专门的减肥计划。

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