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运动后如何养生?运动后吃什么食物好?[图]

2019-10-09 19:49:21来源:励志吧0次阅读

运动的时候,身体的会出汗,能量被消耗,运动完之后,会觉得疲惫、关节酸疼,运动完之后,身体需要一定时间的休息,而且需要食物来补充营养,不过运动后有些食物是不宜吃的,要注意了,那么运动后如何养生?运动后吃什么食物好?

1、运动后如何养生

在肌肉酸痛的情况下,体内的酸性本来就大,如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物,就会增加血液酸化,减缓酸性代谢产物的分解,从而加重疲劳的程度。

其实,这时应该食用碱性食物,比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化,加快疲劳的消除,保持人体健康。

因此,运动刚结束时,可以先喝一点含电解质的饮料,在运动后半小时以上再进餐,有利于缓解机体的不适应,加快其恢复进程。应多吃些富含碱性的食物,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

但是青少年人群在运动后,身体的生长发育需要足够的蛋白质和糖类食物补充,另外有些运动素质的提高,比如力量、速度、爆发力、耐力素质等,也需要酸性食物。对于这些人,运动后不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物,而是要少吃,多吃碱性食物。

2、运动后多久吃饭

1、运动后多久可以吃饭

因为每个人的体质、运动的强度、生活条件等等方面存在差异性,因此,不能硬性地规定在运动后隔多少时间才可以吃饭。一般说来,如果是想要减肥瘦身的人,最好是在运动后隔1~2小时之后再进食为宜,而一般想要加强体质的人在半小时之后,身体得到一定的休息之后就可以吃饭。

2、为什么不宜立即吃饭

运动时,特别是参与剧烈运动的人,身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需,而此时消化系统的血流量相对较小,身体的消化吸收能力也较弱。如果是运动后立即进食,血液来不及流回消化系统,进食的食物得不到有效的消化,很容易引起肠胃负担,还影响身体对营养物质的吸收。

3、运动后吃饭前注意事项

运动结束之后,如果是想要吃饭,饭前也要注意以下几点。

4、进行整理运动

运动之后,最好能够进行整理运动,这样能够帮助尽快将人从经济活动状态恢复到相对休止状态。整理运动还能够帮助放松紧张的肌肉,减轻运动后出现的酸痛情况,也能帮助中枢神经系统从积极的运动转向营养活动,有利于吃饭后的身体对于营养物质的吸收利用。

5、清洗干净身上

带着一身汗臭味去吃饭总是会影响食欲的。不妨运动之后稍作休息,待心跳恢复正常之后洗个温水澡,将身上的汗臭味洗掉,换上整洁的衣服之后再吃饭吧。将身上的不舒服去掉,将进食时间适当地往后延一些之外,还能够促进改变身体的高级神经活动内容。

6、吃多少量力而行

不少人可能会因为出于减肥的目的,运动之后坚决不吃东西,以免造成运动失效;也有人可能会觉得运动消耗太多了,运动之后一定要拼命吃,将消耗的都吃回来。这都是不对的。运动以后该吃多少,最好是能够由当时的食欲来决定,因为食欲是运动与吃饭问题上最可靠的生理标志。

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